11 Solusi Syaraf Kejepit

....

 

Apa sebenarnya saraf terjepit itu? 

Sederhananya, saraf terjepit mengacu pada kerusakan yang terjadi pada saraf atau kelompok saraf ketika jaringan di sekitarnya (tulang rawan, cakram, tulang, tendon, atau otot) meningkatkan tekanan pada saraf.

Saraf terjepit bisa terjadi hampir di mana saja di tubuh Anda. Area yang paling umum meliputi:

• leher
• bahu
• pergelangan tangan
• siku
• punggung bawah

Dr. Jacob Hascalovici , kepala petugas medis di platform kesehatan digital Clearing dan spesialis nyeri, mencatat bahwa ada banyak jenis saraf terjepit, yang diberi nama berdasarkan lokasinya.

Sebagai contoh:

• Terowongan karpal. Sindrom terowongan karpal terjadi ketika saraf yang hidup di terowongan tendon yang mengular di lengan Anda menjadi tertekan, biasanya karena peradangan tendon.
• Neuropati ulnaris. Kondisi ini terjadi ketika saraf ulnaris tertekan sehingga menyebabkan kesemutan di tangan.

Sejujurnya, beberapa saraf terjepit akan membutuhkan perawatan profesional untuk dirawat. Namun beberapa gejala ringan saraf terjepit bisa diringankan di rumah.

11 Pilihan Pengobatan Saraf Terjepit

Jika Anda membaca ini, kemungkinan besar Anda memiliki saraf terjepit atau Anda berpikir demikian.

Kabar baik: “Nyeri akibat saraf terjepit dapat sembuh dengan cukup cepat,” kata spesialis manajemen nyeri intervensi tulang belakang dan leher Dr. Kaliq Chang , dari Atlantic Spine Center.

Selama Anda menerapkan praktik penyembuhan yang benar. Di bawah ini adalah 11 pilihan perawatan saraf terjepit untuk dicoba, tergantung pada lokasi pasti saraf terjepit Anda.

1. Sesuaikan postur Anda

"Duduk atau berbaring di posisi tertentu dapat membantu rasa sakit," kata Chang.

Misalnya, seseorang yang memiliki saraf terjepit di leher atau punggung bawah mungkin mencoba meringkuk ke posisi janin atau menekuk leher atau punggung bawah untuk menghindari rasa sakit, katanya.

Langkah Anda: Bereksperimenlah dengan posisi berdiri atau duduk yang berbeda sampai Anda menemukan posisi yang mengurangi ketidaknyamanan itu. Kemudian, habiskan waktu sebanyak mungkin di posisi itu.

2. Gunakan meja berdiri

Tot, tot! Saatnya naik kereta meja berdiri .

Workstation ini melakukan tugas ganda dengan memaksa Anda keluar dari posisi duduk yang kurang ideal dan meningkatkan mobilitas dan gerakan sepanjang hari.

Berdiri dan bergerak lebih sering di siang hari sangat penting untuk mencegah dan mengobati saraf terjepit di batang tubuh atau tubuh bagian bawah.

Jika Anda bekerja di kantor dan memiliki saraf terjepit (atau ingin menghindarinya!), bicarakan dengan departemen sumber daya manusia perusahaan Anda tentang memodifikasi meja Anda sehingga Anda dapat berdiri saat bekerja.Ada juga berbagai untuk memilih dari online.

Jika Anda tidak bisa mendapatkan meja berdiri resmi, Anda dapat mencoba mengubah meja Anda saat ini menjadi satu dengan meletakkan laptop atau monitor komputer Anda di tumpukan buku. Pilihan lainnya adalah rajin bangun dan berjalan-jalan ke water cooler atau kamar mandi setiap jam.

3. Ubah posisi keyboard Anda

Tentang topik stasiun kerja: Jika saraf terjepit (atau nyeri) terletak di pergelangan tangan atau lengan bawah Anda, pertimbangkan untuk menyesuaikan posisi keyboard Anda.

Idealnya, keyboard Anda harus diposisikan sehingga siku Anda sejajar dengan pergelangan tangan Anda. Ini berarti pergelangan tangan Anda tidak mencapai ke bawah atau ke atas ke tipe-tipe-tipe.

4. Berinvestasi dalam bola rol

Pilihan lain untuk orang dengan nyeri pergelangan tangan adalah bola rol, yang pada dasarnya adalah rol busa untuk otot lengan Anda yang kencang. 

Menggunakan ini sesering mungkin - idealnya sekali setiap jam - dapat menjadi terapi.

5. Kenakan belat pergelangan tangan

Untuk orang dengan sindrom terowongan karpal yang parah, belat bisa bermanfaat. Mengapa? Karena itu memaksa Anda untuk beristirahat dan melindungi pergelangan tangan Anda.

(Biasanya, penyangga atau penyangga pergelangan tangan tidak direkomendasikan sebagai strategi pengobatan dini.)

Hascalovici mengatakan belat bisa sangat membantu di malam hari karena itu membuat Anda tidak melengkungkan pergelangan tangan ke posisi yang tidak menguntungkan saat Anda tertidur.

6. Istirahat

Di mana pun Anda mengalami saraf terjepit, hal terbaik biasanya adalah beristirahat.

“Awalnya, istirahat dari aktivitas aktivitas akan membuat saraf, yang secara aktif meradang, menjadi tenang,” jelas Chang.

Tergantung pada lokasi saraf terjepit, itu mungkin berarti menekan jeda saat mengangkat, berlari, mengirim SMS, atau tenis.

"Saat episode inflamasi sembuh, aktivitas harus dilanjutkan secara perlahan untuk membantu mengkondisikan otot tulang belakang dan jaringan lunak yang terkait," katanya.

Saat Anda mulai menggerakkan bagian tubuh itu lagi, perhatikan bagaimana rasanya. Hentikan aktivitas jika rasa sakit Anda kembali.

7. Peregangan

Menurut Hascalovici, "Dalam kebanyakan skenario saraf terjepit, dengan istirahat dan peregangan yang tepat, Anda biasanya dapat menghilangkan masalah dalam beberapa hari."

Peregangan lembut dapat membantu meringankan tekanan pada saraf atau saraf Anda dan memperbaiki gejala, katanya.

Peregangan terbaik akan bervariasi, tergantung pada lokasi saraf terjepit. Coba ini jika saraf terjepit terletak di leher Anda dan ini jika terletak di punggung atas.

Penting: Jangan terlalu dalam melakukan peregangan! Jika Anda mulai merasa sakit atau tidak nyaman, lakukan peregangan. Ingatlah bahwa gerakan kecil dapat berdampak besar.

8. Oleskan kompres es

Apakah rasa sakit Anda segar? Hascalovici merekomendasikan menggunakan kompres es.

“Sekantong kacang polong beku tua yang baik berfungsi dengan baik, meskipun Anda mungkin ingin membungkusnya dengan kain atau handuk kertas untuk melindungi kulit Anda,” katanya.

Anda juga bisa memijat area yang sakit dengan es batu selama sekitar 5 menit.

Untuk memulai, Hascalovici menyarankan icing selama 15 menit. Kemudian istirahat 30 menit sebelum icing lagi.

9. Terapkan panas

“Panas adalah pilihan yang lebih tepat setelah rasa sakit awal mulai berkurang,” kata Hascalovici.

Panas akan mengendurkan otot-otot yang mungkin tegang di sekitar saraf yang terjepit. Panas juga meningkatkan aliran darah, yang dapat membantu proses penyembuhan.

Dia menyarankan menggunakan bantal pemanas , yang bisa Anda temukan di toko obat setempat, atau kompres hangat .

“Sama seperti yang Anda lakukan dengan es, lindungi kulit Anda dari sumber panas langsung,” katanya. “Jangan gunakan panas yang tidak nyaman, dan hindari panas sama sekali jika kulit Anda rusak atau jika Anda sudah menggunakan krim pereda nyeri.”

Tahan panas langsung ke saraf terjepit selama 10 hingga 15 menit setiap kali.

10. Tinggikan kaki Anda

Apakah saraf terjepit terletak di suatu tempat di punggung bawah Anda? Cobalah berbaring telentang dengan kaki dengan kaki ke atas, sehingga ada tikungan 90 derajat di pinggul dan lutut Anda.

11. Konsumsi susu colostrum untuk mencegah infalamasi. Untuk mempercepat recovery tubuh. 

....